fbpx

Експертни съвети за хранене и 10-дневен хранителен план

Ако се опитвате да отслабнете, да свалите килограмите, натрупани по време на празниците, да влезете отново в банския си костюм за лятото, или просто да водите по-здравословен начин на живот, знаете, че това е задача, която се нуждае от време и търпение. Всички сме опитвали всякакви диети и съвети за фитнес, за да загубим излишните килограми. Докато някои успяват да постигнат целите си, като приемат крайни мерки, други се борят и се борят до такава степен, че да ги накарат да се откажат от надеждата. Истината е, че отслабването е лесно, но само ако се прави по правилния начин. И така, ето нашите топ 10 тайни, които ще ви помогнат да постигнете целевото си тегло тази година, и не само това, тези ежедневни практики също биха ви помогнали да водите по-здравословен живот.

Топ 10 съвета за рестартиране на тялото и стартиране на загубата на тегло.

  1. Започнете деня си с тренировка
    Настройте алармата си 20 минути по-рано и планирайте тренировката си като първото нещо сутрин. Проучванията показват, че хората, които спортуват сутрин, са относително по-слаби и по-здрави от тези, които спортуват по-късно през деня. Носете хормоните и енергията за добро усещане през целия ден, като правите упражненията си сутрин.
  1. Пропуснете кантара
    Не се претегляйте ежедневно, понякога това просто ненужно ви паникьосва и може да бъде демотивиращо. Също така, кантарът може да бъде измамен, тъй като пренебрегва факта, че може да добавите мускулно тегло. Претегляйте се веднъж седмично и в идеалния случай сутрин.
  1. Носете собствени закуски
    Когато се консултираме с клиенти, осъзнахме, че основните им ястия се управляват добре, но закуската е област, в която повечето от тях в крайна сметка отиват за ненужни храни и застрашават загубата на тегло. Страхотна идея е да си приготвите собствена закуска на работа или в движение. Направете малки опаковки от ядки и семена, плодове, обикновено кисело мляко , кълнове, тъмен шоколад, чиа или сирене.
  1. Яжте ябълка
    Ако не сте достатъчно гладни, за да изядете една пълна ябълка, не сте гладни, просто скучаете! Участвайте в забавни занимания или хобита като пеене, четене или каквото ви харесва. Мисленето за храна през цялото време може да бъде изключително облагащо за вашите усилия за отслабване.
  1. Опитайте се да ядете храна у дома
    През следващите 10 дни се опитайте да ядете само или поне за повечето хранения за деня у дома. Това ви дава пълен контрол върху съставки като захар, мазнини, олио и сол, които влизат във вашата храна. Ще бъдете изненадани колко бързо ще загубите целия този допълнителен ефект само като направите това. И освен това ще успеете да спестите много пари.
  1. Пийте много вода
    Отидете на плуване и увеличете приема на течности, пийте много вода и сокове от зеленчуци. Всеки сезон ни предлага изобилие от богати на вода плодове; през лятото имате плодове като пъпеши, през зимните месеци можете да консумирате тиквички и краставици. Яжте невероятните летни плодове и зеленчуци, които са 96% вода. Всъщност проучване показа как 14 мъже и жени повишават метаболизма си с 30%, като просто увеличават ежедневно приема на вода.
  1. Яжте бавно
    Всички знаем това, но сега го приложете на практика. Ще се изненадате как порциите ви ще намалеят и храната ви ще се усвои по-добре. Яжте в състояние на пълно отпускане за оптимално усвояване и храносмилане.
  1. Яжте протеини
    Увеличете приема на протеини, тъй като той помага за изгаряне на мазнини и за изграждане на мускули. Яжте сирене, яйца, кълнове, леща, пиле, риба или месо. Също така, протеините ви поддържат сити, тъй като тялото ви отнема време за смилане на протеини, поради което не се чувствате гладни.
  1. Не съхранявайте нездравословна храна у дома
    Невъзможно е да устоите на изкушението, ако то седи на вашия кухненски рафт. Не купувайте зли храни, не яжте зли храни. Никой от вашето семейство не се нуждае от преработена, нездравословна, пакетирана храна. Единственият начин да се заобиколи е да не ги купувате.
  1. Помислете за идеалното си тегло
    Представете си себе си с мечтаното тегло. Визуализирайте, че носите тоалет, за който сте мечтали, и вижте себе си стройна. Всичко съществуващо е започнало с правилната мисъл. Положително укрепете и си кажете „Ще постигна тегло Х за 10 дни“ – не се съмнявайте в мисълта си. Дайте си нужната енергия и вижте себе си щастливи и по-слаби не само в мислите, но и в действителност.

Ето примерната програма, която да следвате 10 дни.

Това, което ядете, играе важна роля в пътуването ви за отслабване.


Ден 1:
7 ч. Сутринта: вода или чай и 8 бадема
9:00: За закуска, 1 купичка кисело мляко с овесени ядки
12 обяд: една ябълка или друг плод
13:30 – 15:00: За обяд, 1 пилешка пържола + 1 купа зеленчуци
16-18: За закуска, 1 чаша диня
7-9 PM: За вечеря, 1 купа зеленчукова супа

Ден 2:

7 ч. Сутринта: вода или чай и 4 ореха
9:00: За закуска, 2 пълнозърнести филии авокадо тост
12 обяд: грозде
13:30 – 15:00: За обяд, Печена риба със салата от сезонни зеленчуци
16-18: плод
7-9 PM: За вечеря, 1 купа леща

Ден 3:

7 ч. Сутринта: зелен чай + 8 бадема
9:00: За закуска, бъркани яйца с извара
12 обяд: плод или зеленчук
13:30 – 15:00: За обяд супа или яхния леща
16-18: лека салата
7-9 PM – За вечеря, задушени зеленчуци

Ден 4:
7 ч. Сутринта: кафе+ вода, 4 ореха + 4 бадема
9:00: За закуска омлет от белтъци и пуешко месо
12 обяд: ябълка
13:30 – 15:00: За обяд, салата с киноа, спанак, домати и авокадо
16-18: студено кафе и 1 банан
7-9 PM – За вечеря задушени зеленчуци

Ден 5:

7 ч. Сутринта: черен чай и кашу
9:00: За закуска, кисело мляко с чиа и сушени плодове
12 обяд: плод или зеленчук според сезона
13:30 – 15:00: Пиле с картофи
16-18: чай + 70% тъмен шоколад (малко парче)
7-9 PM – За вечеря, омлет от 2 яйца с зеленчуци
След ден 5ти можете да започнете програмата отначало още веднъж.

Източник : www.food.ndtv.com

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *